बाहिर काम गर्दा, गर्मी प्रतिरोधात्मक उपायहरू आवश्यक छन्! निर्माण कामदारहरूले गर्मीको स्ट्रोकको बारेमा सावधान रहनु पर्छ।

नमस्कार, यो JAC (Japan Association for Construction Human Resources) बाट योशिओका हो।

जापानमा ग्रीष्म ऋतु निकै तातो हुन्छ ।
गर्मीले खराब स्वास्थ्य निम्त्याउन सक्छ, र यसलाई "हीटस्ट्रोक" भनिन्छ।
'हीटस्ट्रोक' यस्तो रोग हो जुन घातक हुन सक्छ ।

निर्माण जस्ता कामहरूमा, जहाँ तपाईं प्राय: बाहिर काम गर्नुहुन्छ, तातो रोक्नको लागि गर्मीको बिरूद्ध उपायहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

यस पटक, हामी हीटस्ट्रोकबाट बच्नको लागि सावधान रहन र यदि तपाईंलाई हीटस्ट्रोक भयो भने कसरी प्रतिक्रिया दिने भनेर चीजहरू परिचय गर्नेछौं।

बाहिर काम गर्दा, गर्मी प्रतिरोधात्मक उपायहरू आवश्यक छन्! निर्माण कामदारहरूले गर्मीको स्ट्रोकको बारेमा विशेष सावधान रहनु आवश्यक छ!

सामान्यतया, मानव शरीरले पसिना बगाएर ताप छोड्छ।
यद्यपि, यदि यो धेरै तातो वा धेरै आर्द्र छ भने, तपाईंको शरीरले गर्मी छोड्न सक्षम हुनेछैन।

फलस्वरूप, तपाईंको शरीर निर्जलित हुन्छ र नुनको कमी हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको शरीरको तापक्रम द्रुत गतिमा बढ्छ।
यो गर्मीको वास्तविक प्रकृति हो।

जब तपाईंलाई गर्मीले सताउँछ, तपाईंको शरीरमा निम्न लक्षणहरू देखा पर्छन्:

जापानमा गर्मीको बारेमा किन सावधान रहनु आवश्यक छ?

जापानी गर्मी ऋतु वर्षा र आर्द्र हुन्छ।
युरोप जस्ता सुख्खा हावा भएका देशहरूमा पसिना चाँडै सुक्छ, तर जापानमा पसिना सजिलै सुक्दैन र शरीरमा गर्मी जम्मा हुन थाल्छ।

यसबाहेक, जापानमा शहरीकरण बढिरहेको छ।
शहरी क्षेत्रहरूमा, कंक्रीट र डामर धेरै हुन्छ, जसले गर्दा गर्मी बढी हुन्छ।
यो किनभने कंक्रीट र डामरले सूर्यको ताप सजिलैसँग राख्छन्।
घाँस र रूखहरू कम भएकाले तापक्रम घटाउने प्राकृतिक प्रक्रियाहरू कमजोर हुन्छन्।

जापानमा, तापक्रम वर्षेनी बढ्दै गइरहेको छ, र गर्मीका कारण मृत्यु हुनेहरूको संख्या हरेक वर्ष बढ्दै गइरहेको छ।
२०२३ देखि, प्रत्येक वर्ष १,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई काम गर्ने ठाउँमा गर्मीका कारण हुने समस्या देखिएको छ।
ती मध्ये, निर्माण उद्योगमा काम गर्नेहरूको ठूलो हिस्सा छ।
*सन्दर्भ: स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय, "कार्यस्थलमा गर्मीका कारण हुने घातक र चोटपटक दुर्घटनाको स्थिति"

निर्माण स्थलहरूमा गर्मीबाट विशेष सावधान रहनुहोस्!

निर्माण स्थलहरू, जहाँ धेरैजसो काम बाहिर गरिन्छ, वातानुकूलित हुन सक्दैन।
धेरै क्षेत्रहरू दिनभरि घाममा पर्ने भएकाले, गर्मीको जोखिम विशेष गरी उच्च हुन्छ।
यसबाहेक, घर भित्र पनि, काम प्रायः वातानुकूलित नभएको वातावरणमा गरिन्छ, जसले गर्दा मानिसहरूलाई गर्मीको जोखिम हुन्छ।

त्यसकारण, जुन १, २०२५ देखि, निर्माण स्थलहरूमा ताप प्रतिरोधात्मक उपायहरू कानुनी रूपमा अनिवार्य हुनेछन्।

"वेट बल्ब ग्लोब तापक्रम (WBGT)" सूचकांक कहिलेकाहीं साइटमा प्रयोग गरिन्छ।
यो एउटा सूचकांक हो जसले तापक्रम मात्र नभई आर्द्रता, सौर्य ताप र हावा सहित धेरै कारकहरूको आधारमा तापको परिमाण निर्धारण गर्दछ।
निर्माण स्थलहरूमा ब्रेक समय योजना बनाउँदा हामी यो ताप सूचकांकलाई सन्दर्भको रूपमा प्रयोग गर्छौं।

बाहिरी निर्माण स्थलहरूमा अपनाउनुपर्ने केही गर्मीबाट बच्ने उपायहरू यहाँ दिइएका छन्।

निर्माण स्थलहरूमा आफूलाई जोगाउन तपाईंले अपनाउन सक्ने केही गर्मी स्ट्रोक रोकथाम उपायहरू यहाँ दिइएका छन्।
आफैंलाई सुधार गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्, त्यसैले कृपया यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्

तिर्खा नलागे पनि, बारम्बार पानी पिउनुहोस्।

हरेक २० देखि ३० मिनेटमा होशियारीपूर्वक रिहाइड्रेट गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
एकैचोटि धेरै पिउनुको सट्टा एक पटकमा एक देखि दुई गिलास पिउन सिफारिस गरिन्छ।

नुन र चिनी भएको खेलकुद पेय पदार्थले शरीरलाई तरल पदार्थ सोस्न सजिलो बनाउँछ।
आफ्नो मुखमा नुनिलो क्यान्डी वा ट्याब्लेट राख्नु पनि राम्रो प्रतिरोधात्मक उपाय हो।

राम्रोसँग आराम गर।

धेरै दबाब नदिनुहोस्; चिसो ठाउँमा विश्राम लिनुहोस्।

गर्मी दिनहरूमा, आफ्नो विश्राम लम्ब्याउनु वा विश्रामको आवृत्ति बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
ब्रेक समय प्रायः गर्मी सूचकांकको आधारमा निर्धारण गरिन्छ, तर यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भइरहेको छैन भने, आफैलाई दबाब नदिनुहोस् र थप ब्रेकको लागि सोध्नुहोस्।

पर्याप्त निद्रा लिनु र पौष्टिक खाना खानु पनि राम्रो शारीरिक अवस्था कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण उपायहरू हुन्।
काम सुरु गर्नुभन्दा अघिल्लो दिन धेरै रक्सी नपिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

घामबाट बच्नुहोस्

तपाईंको छालामा प्रत्यक्ष घाम लाग्नबाट रोक्न लामो बाहुला भएको लुगा लगाउनुहोस् वा अन्य उपायहरू अपनाउनुहोस्।
लामो बाहुला भएको लुगा तातो लाग्न सक्छ, तर पसिना सोस्ने र तपाईंलाई शीतल महसुस गराउने धेरै उच्च कार्यात्मक विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

विश्राम लिँदा, कृपया घाम नलाग्ने छायामा आराम गर्नुहोस्।

बाहिर काम गर्दा तयार हुनुपर्ने गर्मी प्रतिरोधात्मक उपायहरू

जापानमा निर्माण स्थलहरूमा धेरै मानिसहरूले गर्मीबाट बच्न सुविधाजनक ग्याजेटहरू प्रयोग गर्छन्।
कृपया हामीले प्रस्तुत गर्ने अर्को वस्तु पनि प्रयास गर्नुहोस्।

पंखाले सुसज्जित लुगा

यो सानो बिल्ट-इन फ्यान भएको काम गर्ने पोशाक हो।
यसले कपडा भित्र हावा परिसंचरण गर्छ, जसले गर्दा शरीरको ताप बाहिर निस्कन सजिलो हुन्छ।

पेल्टियर भेस्ट

यो एउटा वर्क सूट हो जसमा धातुको कुलिङ प्लेट जोडिएको हुन्छ।
कुलिङ प्लेटले शरीरसँग सम्पर्क गरेर पछाडि र कम्मर जस्ता क्षेत्रहरूलाई चिसो पार्न सक्छ।

पंखा जस्तो नभई, यसले बाहिरी हावा तान्दैन, त्यसैले यसलाई धुलो र खतरनाक पदार्थहरू उत्पन्न हुने वातावरणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

आइस भेस्ट

यो भेस्टमा चिसो आइस प्याक घुसाउनको लागि खल्ती छ।
यसलाई काखी र पछाडि जस्ता क्षेत्रहरूलाई चिसो पार्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कम्प्रेसन भित्री लुगा

यी भित्री वस्त्रहरूले शरीरको थकान कम गर्न मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै संकुचित गर्छन्।
पसिना सोस्ने र छिट्टै सुकाउने कुराहरू छनौट गर्नाले तपाईंको शरीरलाई टाँसिने महसुस हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ।

भित्री लुगा चिसो पार्ने सेवा

यी स्पर्शमा शीतल महसुस हुने सामग्रीबाट बनेका भित्री वस्त्रहरू हुन्।
यसलाई आफ्नो कामको लुगा मुनि लगाउनाले काम गर्दा गर्मी दिनमा पनि तपाईंलाई चिसो महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।

हेलमेट

भेन्टिलेसन प्वाल भएको वा तापबाट बच्ने प्रकारको हेलमेट छनौट गर्नाले तपाईंको टाउको धेरै तातो हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ।

थप रूपमा, तपाईं हेलमेटमा घाम छाया थप्न सक्नुहुन्छ वा भित्र कूलिंग प्याडहरू घुसाउन सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंले गर्मी राहत उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुभयो भने पनि, तपाईंले गर्मी स्ट्रोकलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्न।
हाइड्रेटेड रहन निश्चित गर्नुहोस्, आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट्स पुनःपूर्ति गर्नुहोस्, र विश्राम लिनुहोस्।

जापानी निर्माण स्थलहरूमा, गर्मीसँग जुध्ने उपायहरूका साथै सुरक्षाको लागि लुगा लगाउने सम्बन्धमा विचार गर्नुपर्ने अन्य धेरै बुँदाहरू छन्।
कृपया यो लेख पनि पढ्नुहोस्।
जापानमा निर्माण स्थलहरूमा सुरक्षित कामको लागि उपयुक्त लुगा कसरी छनौट गर्ने

बाहिर काम गर्दा, आफ्ना सहकर्मीहरूमा गर्मीका लक्षणहरू पहिचान गर्न निश्चित हुनुहोस्।

गर्मी स्ट्रोक प्रायः आफैंमा चिन्न गाह्रो हुन्छ।

केही समयअघि भियतनाममा एउटा कार्यक्रमको व्यवस्थापन गर्दा म आफैंले पनि गर्मीको अनुभव गरेको छु।
मलाई तिर्खा लागेको वा गर्मीको सुरुवाती लक्षणहरू याद भएन, र जब म सुस्त महसुस गर्न थालेँ तब मात्र मलाई गर्मीको स्ट्रोक भएको थाहा भयो।

मसँग काम गर्ने केही मानिसहरूलाई थाहा थिएन कि कहिले पानी पिउनु ठीक छ र तिनीहरूले हाइड्रेट गर्नबाट टाढा बसिरहेका थिए।

तिर्खा नलागे पनि, तपाईंको शरीर पहिले नै डिहाइड्रेटेड हुन सक्छ।
साथै, यदि तपाईंलाई अहिलेको लागि यो सहन सक्छु जस्तो लाग्छ भने पनि, तपाईंका लक्षणहरू अचानक बिग्रन सक्छन्।

त्यसैले सहकर्मीहरूले साइटमा एकअर्काको अवस्थाको बारेमा जाँच गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्ना टोलीका साथीहरूलाई अवलोकन गर्दा, निम्न बुँदाहरू जाँच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• के तपाईं हाइड्रेटेड रहनुहुन्छ?
• के तपाईंको अनुहारको बनावट ठीक देखिन्छ?
• उदाहरणका लागि, के तपाईंलाई ब्रेकको समयमा धेरै पसिना आउँछ?

एकअर्काको स्वास्थ्यमा हुने कुनै पनि परिवर्तन देख्न सकौं भनेर एकअर्काको स्वास्थ्यको ख्याल राखौं।

बाहिर काम गर्दा गर्मी लागेको शंका लागेमा के गर्ने?

यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको वरिपरि कोही अनौठो व्यवहार गरिरहेको देख्नुभयो भने, तुरुन्तै कारबाही गर्नुहोस्।

जब मलाई लाग्यो कि मलाई गर्मी लागेको छ

आफ्नो नेता वा सुपरिवेक्षकलाई तुरुन्तै भन्नुहोस्।
आफ्नो जीवन बचाउनको लागि "मलाई सन्चो छैन" भन्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तुरुन्तै चिसो ठाउँमा जानुहोस् र आफ्नो घाँटीको छेउमा चिसो कम्प्रेस लगाउनुहोस्।

जब तपाईंको वरपर कोही गर्मीबाट पीडित हुन सक्छ

यदि तपाईंले आफ्नो वरिपरि कसैलाई गर्मीले सताएको देख्नुभयो भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस्, "के तपाईं ठीक हुनुहुन्छ?"

यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै एम्बुलेन्स कल गर्नुहोस्:

• बोलाउँदा कुनै प्रतिक्रिया आएन।
• दौरा हुनु
• सिधा रेखामा हिँड्न नसक्ने
• आफैं पानी पिउन नसक्ने

तपाईंले "११९" डायल गरेर एम्बुलेन्स कल गर्न सक्नुहुन्छ।
पहिले, तपाईंलाई सोधिनेछ कि यो आगलागी हो वा चिकित्सा आपतकालीन हो, त्यसैले "चिकित्सा आपतकालीन" उत्तर दिनुहोस्।
तपाईंलाई तपाईंको ठेगाना, लक्षणहरू, आदि बारे सोधिनेछ, त्यसैले कृपया प्रत्येक प्रश्नको उत्तर एक-एक गरी दिनुहोस्।

यस लेखले जापानमा एम्बुलेन्स कसरी बोलाउने भन्ने बारे विस्तृत जानकारी प्रदान गर्दछ।
जापानमा एम्बुलेन्स कसरी बोलाउने? यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

यदि जनावरले बोलाउँदा प्रतिक्रिया दिन्छ र आफूलाई हाइड्रेट गर्न सक्षम छ भने, कृपया यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

1. तिनीहरूलाई चिसो ठाउँमा लैजानुहोस्।
2. आफ्नो लुगा खोल्नुहोस्।
3. घाँटी, काखी र कम्मरलाई चिसो पार्नुहोस्।
4. उनीहरूलाई तरल पदार्थ र नुन दिनुहोस्।
5. तुरुन्तै नेतालाई रिपोर्ट गर्नुहोस्।

यद्यपि, लक्षणहरू कहिलेकाहीं अचानक बिग्रन सक्छन्।
कृपया अस्वस्थ महसुस गरिरहेको व्यक्तिलाई एक्लै नछोड्नुहोस्।

सारांश: बाहिर काम गर्दा गर्मी विरुद्ध उचित सावधानी अपनाउनुहोस्।

जापानी गर्मी ऋतुमा उच्च तापक्रम र आर्द्रता हुन्छ, जसले गर्दा गर्मीबाट पीडित हुन सजिलो हुन्छ।
निर्माण स्थलहरूमा, बाहिरी काम गर्दा मात्र नभई वातानुकूलित बिना घर भित्रको काम गर्दा पनि गर्मीको जोखिमको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

२०२५ देखि, कार्यस्थलमा गर्मीबाट बच्नका लागि उपायहरू अपनाउनु कानूनद्वारा अनिवार्य हुनेछ, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंहरू प्रत्येकको जागरूकता हो।

"यति धेरै ठीक छ" भन्ने नसोच्नुहोस्, र पानी पिउने र बारम्बार विश्राम लिने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको शरीरलाई अत्यधिक तातो हुनबाट जोगाउन उपयोगी ग्याजेटहरू प्रयोग गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

आफैंमा गर्मीको स्ट्रोक पहिचान गर्न गाह्रो छ, त्यसैले आफ्ना सहकर्मीहरूले कस्तो गरिरहेका छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

साथै, यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो नेता वा पर्यवेक्षकलाई भन्न नहिचकिचाउनुहोस्।
यदि तपाईंले आफ्नो टोलीका साथीहरू मध्ये कुनै एकमा केही गडबड भएको देख्नुभयो भने, कृपया तुरुन्तै बोल्नुहोस्।

गर्मीको समयमा जापानी निर्माण स्थलहरूमा सही ज्ञान लिएर सुरक्षित रूपमा काम गरौं!

हाम्रो बारेमा, JAC

JAC(Japan Association for Construction Human Resources) एक संगठन हो जसले जापानमा निर्माण उद्योगमा काम गर्ने सबै निर्दिष्ट कुशल विदेशीहरूलाई समर्थन गर्दछ। हामी कम्पनीहरूसँग सहयोग गर्दछौं जसले निर्दिष्ट कुशल विदेशीहरूलाई स्वीकार गर्दछ जुन सबैका लागि काम गर्न सजिलो छ भन्ने काम गर्ने वातावरण सिर्जना गर्न।

हामी निर्दिष्ट दक्ष विदेशी कामदार बन्न आवश्यक परीक्षाहरू पनि सञ्चालन गर्छौं!

JAC ले विशिष्ट सीप भएका विदेशी नागरिकहरूलाई काममा राख्न खोज्ने कम्पनीहरूबाट धेरै जागिर प्रस्तावहरू पनि प्राप्त गरेको छ।
विशिष्ट सीप भएका विदेशीहरूलाई भर्ती गर्दै! जागिरको सूची

तपाईंहरू जो विशेष सीप प्रयोग गरेर जापानमा काम गर्न चाहनुहुन्छ, हामी तपाईंको पेशा र आकांक्षासँग मेल खाने जागिरहरू प्रस्तुत गर्दैछौं!

यदि तपाईंलाई कुनै समस्या छ भने, कृपया हामीलाई सम्पर्क गर्न नहिचकिचाउनुहोस्!